I denne avancerede energiberegner kan du udregne dit daglige stofskifte og forbrænding. Energiforbruget baseres på dit basalstofskifte (BMR) og dit faktiske fysiske aktivitetsniveau, så du så præcist som muligt finder dit daglige energibehov.
Dit daglige energiforbrug består af 3 hovedkomponenter: hvilestofskiftet (BMR), fødeinduceret termogenese (FIT) og fysisk aktivitetsniveau (PAL). Når du har beregnet dit hvilestofskifte ganger man typisk med en PAL-faktor for at finde dit daglige energiforbrug.
Beregn dit daglige stofskifte, energiforbrug og forbrænding
Med denne beregner kan du udregne dit samlede daglige energibehov, stofskifte og forbrænding. Resultatet er baseret på en gennemsnitsberegning for dit køn, din alder og din vægt, men husk der kan være masser af individuelle variationer.
Lav præcis aktivitetsregistrering til udregning af stofskiftet
Din beregning af det daglige energibehov bliver mest præcist, hvis du er lidt omhyggelig med din aktivitetsregistrering.
Skema til registrering af aktivitet
Du kan udskrive følgende skema og udfylde det for en typisk dag. Når du har udfyldt skemaet og udregnet, hvor meget aktivitet, du har i de enkelte kategorier, så er du klar til at skrive værdierne ind i beregneren af dit daglige energibehov.
Hvilken formel skal jeg vælge til at udregne stofskiftet og forbrændingen?
Der findes en lang række forskellige formler for hvilestofskiftet, basalstofskiftet og BMR. Hvis du vælger den anbefalede formel, så vælger beregneren selv den mest passende formel.
Formlerne tager højde for mange befolkningstyper, og der er formler rettet mod alle aldersgrupper.
Du kan læse mere om de forskellige formler til hvilestofskifte og basalstofskifte, og den teoretiske baggrund for at vælge en bestemt formel.
Udregning af fysisk aktivitetsniveau
Jeg har baseret udregningen af det fysiske aktivitetsniveau på baggrund Gerrior et al (2006). I artiklen viser Gerrior et al (2006), hvordan man udregner energibehovet med et regneark. Jeg har taget udgangspunkt i dette for at bruge estimerede MET-værdier for aktivitetsniveauet til at udregne PAL.
| Aktivitet | MET | Beskrivelse |
|---|---|---|
| Intens træning | MET 10 | Maksimal aktivitet. Intensiv idræt. Hurtig løb. Hurtig roning. |
| Moderat træning | MET 7 | Styrketræning. Hugge brænde. De fleste idrætsgrene. Cykling. |
| Let aktivitet | MET 4 | Husarbejde. Havearbejde. Hurtig gang. Golf. |
| Stående og gående | MET 2 | Madlavning. Let gang. Indkøb. Shopping. |
| Sove | MET 0,9 | Fra du ligger i sengen til du står op. |
| Siddende | MET 1,2 | Den resterende tid er du siddende. Enten arbejde. TV-kigning. |
Jeg har baseret de valgte MET-værdier i tabellen ud fra Nordic Nutrition Recommendations 2012 og slået aktiviteter op i listen over MET-værdier.
I Nordic Nutrition Recommendations (2012) er Rest sat til 1,0, men der er ingen adskillelse mellem sovende og siddende aktivitet.
Jeg er i tvivl om jeg har valgt de helt rigtige MET-værdier til at give den bedste beregning. Hvis du har et input til at gøre listen bedre, så brug endelig kommentarerne.
Gerrior et al (2006) benytter så PAL-værdien til at udregne en coefficient, som de kalder PA-værdien. Denne værdi bruger de selv i deres beregner i deres særlige formel til at udregne det daglige energiforbrug.
Hvis du vælger en af de andre formler til hvilestofskiftet, så ganger vi direkte med BMR med PAL-værdien, som vi har udregnet efter fremgangsmåden hos Gerrior et al (2006).
Hvis du vælger Gerrior et al (2006), så bruger vi deres særlige formel til at udregne det daglige energiforbrug.
Omregning af energiforbrug fra MET-værdier
Hvis du gerne vil udregne dit energiforbrug mere præcist for forskellige aktiviter, så har jeg en liste over MET-værdier for aktiviteter og en beregner af energiforbrug ud fra MET.
Udregn stofskifte og forbrænding med andre beregnere
Jeg har lavet en simpel beregner til hvilestofskiftet og basalstofskiftet og en beregner af dit stofskifte, energiforbrug og energibehov med en lidt mere generel angivelse af dit daglige fysiske aktivitetsniveau. Endelig kan du tjekke vores beregner til udregning af ligevægtsindtaget.
Referencer
- Schofield, W.N. 1985. Predicting basal metabolic rate, new standards and review of previous work. Hum. Nutr. Clin. Nutr., 39C (suppl. 1): 5-41. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4044297/
- Waterlow, John C., Nevin S. Scrimshaw, og Beat Schürch. 1996. “Energy and Protein requirements, Proceedings of an IDECG workshop”. Eur J Clin Nutr 50 (februar): 1–197. https://archive.unu.edu/unupress/food2/UID01E/UID01E00.HTM.
</summary>
Kommentarer