Jeg har lavet en simpel beregner, der hjælper dig med at finde ud af, hvor meget energi du faktisk har brug for hver dag. Ved at kombinere dit hvilestofskifte og dit aktivitetsniveau får du et præcist estimat af dit daglige energibehov og energiforbrug.
Sådan beregner du dit energibehov
For at finde ud af dit daglige energibehov, skal du gange dit hvilestofskifte med en faktor, der afhænger af, hvor aktiv du er (PAL).
Stofskiftet består af tre hoveddele: hvilestofskifte (BMR), fødeinduceret termogenese (FIT) og fysisk aktivitet (PAL). Du kan læse en mere uddybende forklaring af stofskiftet her.
Med denne beregner kan du vælge den metode, der passer bedst til at beregne dit hvilestofskifte. Derefter beregner vi dit daglige energibehov ved at tage højde for, hvor aktiv du er.
Er du klar til at finde ud af, hvad din krop virkelig har brug for? Gå til beregneren og få svaret!
For en mere præcis, men også mere tidskrævende beregning tjek avanceret og præcis TEE-beregner.
Sådan beregner du dit energiforbrug
Med denne beregner kan du udregne dit samlede daglige energibehov. Resultatet fra beregneren giver dig et gennemsnit for, hvor meget energi en person med dit køn, din alder, din vægt og din højde bruger på en dag med dit angivne aktivitetsniveau.
- 1️⃣ Indtast dine personlige oplysninger, som køn, alder, vægt og højde.
- 2️⃣ Vælg dit generelle fysiske aktivitetsniveau.
- 3️⃣ Juster dit aktivitetsnivau med moderat og hård fysisk aktivitet.
- 4️⃣ Klik på ‘Beregn’
Prøv beregneren og udregn nemt dit daglige energibehov.
Energibehov beregner
Formel for udregning af energibehov
I energibehov-beregneren kan du vælge forskellige formler for hvilestofskiftet og basalstofskiftet. Hvis du vælger Anbefalet formel, så vil beregneren selv vælge den mest passende formel ud fra dine indtastninger.
Hvis du vil læse mere om de enkelte formler, og hvilke bmr-formler der bliver foreslået, så har jeg lavet et indlæg om, hvordan beregningen af hvilestofskiftet og basalstofskiftet laves.
Fysisk aktivitetsniveau (PAL) og energibehov
| Aktivitetsniveau | PAL |
|---|---|
| Rullestolsbunden eller sengeliggende. | 1,2 |
| Stillesiddende arbejde med kun lidt fysisk aktivitet og ingen eller begrænset fysisk aktivitet i fritiden. | 1,4-1,5 |
| Stillesiddende arbejde med et vist behov for fysisk aktivitet og ingen eller begrænset fysisk aktivitet i fritiden. | 1,6-1,7 |
| Hovedsageligt stående arbejde. | 1,8-1,9 |
| Sport eller anden hård fysisk aktivitet i fritiden. (30-60 min. 4-5 gange/uge) | + 0,3 |
| Hårdt kropsarbejde eller meget høj fritidsaktivitet. | 2,0-2,4 |
Tabel fra Nordic Nutrition Recommendations 2012.
Når du kender hvilestofskiftet (BMR) og faktoren for fysisk aktivitetsniveau (PAL) kan du estimere dit daglige energiforbrug eller daglige stofskifte. Det gør du ved at gange hvilestofskiftet med PAL.
Eksempel: Manden fra eksemplet ovenfor arbejder primært med stillesiddende arbejde (PAL = 1,4-1,5). Han dyrker sport og anden hård fysisk aktivitet i fritiden 4-5 gange om ugen (PAL + 0,3). REE (7632 kJ) gange med PAL (1,7) = 12.974 kJ. Mandens samlede daglige stofskifte og energibehov (ligevægtsindtag) er altså cirka 13.000 kJ ifølge disse beregninger.
Næste skridt – Forstå dit energibehov bedre
Nu hvor du har beregnet dit daglige energibehov, kan du tage det næste skridt i at optimere din træning og kost. Udforsk disse ressourcer for at få endnu mere indsigt:
- 📊 Læs om hvilestofskiftet og basalstofskiftet for at forstå, hvordan din krop bruger energi i hvile.
- 🔥 Brug vores avancerede beregner af stofskifte og forbrænding for en mere præcis vurdering af din aktivitet.
- ⚖️ Beregn dit ligevægtsindtag og find ud af, hvordan du opretholder din vægt, så du kan få resultater.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan beregnes mit daglige energibehov?
Dit daglige energibehov beregnes ved at gange dit hvilestofskifte (BMR) med en aktivitetsfaktor (PAL), som afhænger af dit fysiske aktivitetsniveau.
Hvad er PAL (Physical Activity Level)?
PAL er en faktor, der beskriver dit aktivitetsniveau, og som justerer dit hvilestofskifte for at estimere dit daglige energibehov. Jo højere aktivitet, desto højere PAL.
Hvad er forskellen på hvilestofskifte og basalstofskifte?
Hvilestofskifte (BMR) refererer til den energi, din krop bruger i hvile, mens basalstofskifte inkluderer alle de processer, din krop udfører for at holde sig i live.
Hvor præcis er beregneren?
Beregneren giver et estimat baseret på gennemsnitlige faktorer, men resultaterne kan variere afhængigt af individuelle forhold som muskelmasse og helbred.
Kan jeg bruge denne beregner, hvis jeg er på diæt?
Ja, beregneren kan hjælpe dig med at forstå dit energibehov, hvilket er nyttigt, hvis du planlægger et kalorieunderskud for vægttab.
Hvilken beregner skal jeg vælge?
Vi tilbyder både en grundlæggende og avanceret beregner. Den avancerede beregner giver en mere præcis vurdering af fysisk aktivitet.
Kommentarer