Bænkpresmekanik: En model for kraft, moment og bevægelse

Jye Schmidt Af  1 min læsning

På denne side

Bænkpres er en af de mest analyserede styrkeløftsøvelser, hvor biomekanik spiller en afgørende rolle for præstationsevnen. Her kan du se dig selv som en tændstikmand, så du kan få et indblik i, hvordan bænkpres med dine kropsproportioner og teknikvalg ser ud.

I modellen baseret på My Squat Mechanics tages der højde for dine kropsmål, så du kan se bevægelsesbanen, ledvinkler og stangbanen.

Model for bænkpres

📏 Målinger
📏 Tekniske valg
❤️ Brystet
📈 Bar Path
🧍‍♂️ Oppe 🧎‍♂️ Nede

Lås albuen vs Elbow Flare

Modellen har mulighed for at sætte elbow flare (vinklen mellem kroppen og albuerne) eller låse albue-tilt til 0 grader (albuerne kan ikke bevæge sig fremad eller bagud i forhold til stangen).

Desværre har albuepositionen en variabel for meget til at blive modelleret præcist. Hvis du lader lock-muligheden være ulåst, kan du justere albue-flare. Dog laver modellen nogle sjove ting, når vinklen kommer over ca. 60 grader.

At låse albuepositionen, så albuerne ikke kan bevæge sig foran eller bag stangen, gør det muligt at bestemme albuepositionen mere præcist.

Leg med begge muligheder og se, hvad der fungerer bedst for dig.

Bar Path

Har du nogensinde ønsket at se, om en ændring af din stangbane, så du efterligner en af de store løftere vil hjælpe på dit løft?

Nu kan du det.

Kryds af for Bridges eller Kazmaier og se, hvordan dine momenter ændrer sig.

Gør det det lettere eller sværere?


Konklusion

For at få mest muligt ud af dit bænkpres, er det vigtigt at forstå biomekanikken bag bevægelsen. Korrekt teknik optimerer dit løft, så du kan løfte endnu mere på en hensigtsmæssig måde.

Er du nysgerrig på, hvordan du kan forbedre din teknik? Så dyk videre ned i disse artikler:

Hvis du godt kan lide fysik og biomekanik, så tjek vores andre sektion om biomekanik.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er My Squat Mechanics?

Modellen er baseret på My Squat Mechanics og bliver brugt her efter aftale med den oprindelige forfatter.

Referencer

Jye Schmidt

Styrketræningsentusiast

Ekspert i tal og biomekanik omkring styrkeløft. Ejer sitet mysquatmechanics.com, hvor du kan få en biomekanisk model af squat, bænkpres og dødløft.

Kommentarer