Bænkpresmekanik: En model for kraft, moment og bevægelse
Af
På denne side
Bænkpres er en af de mest analyserede styrkeløftsøvelser, hvor biomekanik spiller en afgørende rolle for præstationsevnen. Her kan du se dig selv som en tændstikmand, så du kan få et indblik i, hvordan bænkpres med dine kropsproportioner og teknikvalg ser ud.
I modellen baseret på My Squat Mechanics tages der højde for dine kropsmål, så du kan se bevægelsesbanen, ledvinkler og stangbanen.
Model for bænkpres
Indstillingsmuligheder i bænkpresmodellen
Lås albuen vs Elbow Flare
Modellen har mulighed for at sætte elbow flare (vinklen mellem kroppen og albuerne) eller låse albuen til 0 grader under stangen (albuerne kan ikke bevæge sig fremad eller bagud i forhold til stangen).
Desværre har albuepositionen en variabel for meget til at blive modelleret præcist. Hvis du lader lock-muligheden være ulåst, kan du justere albue-flare. Dog laver modellen nogle sjove ting, når vinklen kommer over ca. 60 grader.
At låse albuepositionen, så albuerne ikke kan bevæge sig foran eller bag stangen, gør det muligt at bestemme albuepositionen mere præcist.
Leg med begge muligheder og se, hvad der fungerer bedst for dig.
Bar Path
Du kan ændre din stangbane, så du efterligner en af de store løftere i bænkpres. Kryds af for Bridges eller Kazmaier og se, hvordan dine momenter ændrer sig i løftet.
Gør det det lettere eller sværere?
Konklusion
For at få mest muligt ud af dit bænkpres, er det vigtigt at forstå biomekanikken bag bevægelsen. Korrekt teknik optimerer dit løft, så du kan løfte endnu mere på en hensigtsmæssig måde.
Er du nysgerrig på, hvordan du kan forbedre din teknik? Så dyk videre ned i disse artikler:
- Bænkpres teknik 🏋️♂️
Hvis du godt kan lide fysik og biomekanik, så tjek vores andre sektion om biomekanik.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er My Squat Mechanics?
Modellen er baseret på My Squat Mechanics og bliver brugt her efter aftale med den oprindelige forfatter.
Referencer
- How to Bench: The Definitive Guide by Greg Nuckols 04/19/2016
- 4 Bench Press Lies by Tony Bonvechio 08/27/2014
- A biomechanical anlysis of the bench press by Duffey, Michael J 08/21/2008
Kommentarer