Kettlebells er et rigtig godt træningsredskab. Kettlebells er meget velegnede, hvis du går efter allround fitness. Kettlebells bruges først og fremmest til at lave dynamisk træning med flere gentagelser.
Det meste af kroppen trænes, når man bruger kettlebells, og der er komponenter af behændighed, smidighed, eksplosivitet, udholdenhed og styrke. Og det kræver ikke særlig meget plads at træne med kettlebells.
Vælg den rigtige kettlebell
Du skal have fundet ud af, hvor tung en kettlebell, du skal arbejde med. Som i al anden træning er teknikken rigtig vigtig. Du skal helst kunne presse din kettlbell over hovedet 4-6 gange. Ellers skal du have en der er lettere.
Peak Fitness Kettlebell
En super lækker kettlebell af støbejern, som er delvist betrukket med et kraftigt lag neopren for at beskytte gulv.
Peak Fitness Competition Kettlebell
Peak Fitness Competition Kettlebells er lavet af stål, og har de internationale farvekoder, hvilket gør det nemt at kende de forskellige kg. fra hinanden. Håndtaget er poleret og giver en god komfort.
Tænk over teknikken!
Som al anden vægttræning er det vigtigt, at du arbejder med teknik, inden du begiver dig ud i voldsomme eksperimenter.
- Ryggen skal være ret
- Brug rigtig løfteteknik - også når du er færdig med øvelsen
- Skyd brystet frem og spænd altid i maven
- Hvis du mister kontrollen, så slip vægten
Beskyttelse
Det er hårdt for hænderne, håndleddene og underarmene at gå i gang med træning med kettlebells.
Klassiske øvelser med kettlebells
Forslag til træningsprogram med kettlebells
Du kan sammensætte et træningsprogram til styrketræning på rigtig mange måder. En meget populær måde at træne på i øjeblikket er at lave så mange runder som muligt på 20 minutter. Runderne kunne fx bestå af 20 swings og 2 turkish getups til hver side. Dette program kører du fx tre gange om ugen. Måske skal du starte med 10 minutter den første dag, da swings sagtens kan mærkes i baglårene.
Mere inspiration om kettlebells
Denne side viser en masse forskellige kettlebell-øvelser.
Hvis du vil læse mere om kettlebells, så har Liam O’Brien skrevet Kettlebell Training. The basics v2 og udgivet den som gratis e-bog.
Du kan sikkert finde lidt inspiration i videoerne nedenunder:
Øvelser med kettlebells
Bottom up KB carry kan trænes med kettlebell. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme, koordination og balance, loaded carries. Bottom up KB carry træner...
Hold en vægt ved brystet, fx en kettlebell. Lav en dyb benbøjning. Hold ryggen ret. Sørg for at knæene går samme vej som tæerne. Stå på flad fod gennem hele ...
Halo med kettlebell kan trænes med kettlebell. Øvelsen er en del af kategorien koordination og balance. Halo med kettlebell træner arme, mave, og skuldre.
Lunges, kettlebell skifter hånd
Lunges, kettlebell skifter hånd kan trænes med kettlebell. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme, lunges. Lunges, kettlebell skifter hånd træner baller...
One arm clean and press kan trænes med kettlebell. Øvelsen er en del af kategorien helkropsøvelse. One arm clean and press træner baglår, baller, og skuldre.
One arm overhead press kan trænes med kettlebell. Øvelsen er en del af kategorien pres. One arm overhead press træner arme og skuldre.
Roning, enarms med kettlebell kan trænes med kettlebell. Øvelsen er en del af kategorien træk, rows. Roning, enarms med kettlebell træner arme og øvre ryg.
Sid på numsen med bøjede knæ, mens en vægt holdes i favnen med begge hænder. Læn dig tilbage indtil mavemusklerne begynder at stramme. Drej nu overkroppen og...
Side windmill kan trænes med kettlebell. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme. Side windmill træner mave.
Squat med press kan trænes med kettlebell. Øvelsen er en del af kategorien helkropsøvelse, squat. Squat med press træner arme, baller, forlår, og skuldre.
Squat with one arm kb in rack position
Squat with one arm kb in rack position kan trænes med kettlebell. Øvelsen er en del af kategorien kropsstamme, squat. Squat with one arm kb in rack position ...
Squat, rolling pistols kan trænes med håndvægtekettlebell. Øvelsen er en del af kategorien helkropsøvelse, squat. Squat, rolling pistols træner baller, core,...
Squat, rolling to standing kan trænes med håndvægtekettlebell. Øvelsen er en del af kategorien helkropsøvelse, squat. Squat, rolling to standing træner balle...
Hold en håndvægt med begge hænder mellem benene. Bøj i benene, så numsen kommer godt tilbage. Spænd og i mave, ryg og musklerne omkring hoften. Sving vægten ...
Swing, high row kan trænes med kettlebell. Øvelsen er en del af kategorien helkropsøvelse. Swing, high row træner baglår, baller, skuldre, og øvre ryg.
Hold fast i vægten med begge hænder. Bøj forover i hoften med let bøjede knæ og ret ryg, og hold vægten mellem benene. Herfra svinger du vægten fremad og opa...
Tall kneeling one arm press with kettlebell
Tall kneeling one arm press with kettlebell kan trænes med kettlebell. Øvelsen er en del af kategorien pres. Tall kneeling one arm press with kettlebell træn...
Tall kneeling overhead press kan trænes med kettlebell. Øvelsen er en del af kategorien hård styrkeøvelse. Tall kneeling overhead press træner skuldre.
I turkish getups skal du rejse dig med en vægt i strakt arm over hovedet. Øvelsen træner hele kroppen, core-stabilitet og skulderstabilitet.
Waiter walk kan trænes med kettlebell. Øvelsen er en del af kategorien koordination og balance. Waiter walk træner skuldre.
Kommentarer