Arrowhead testen bruges til at teste atleters evne til at skifte retning, behændighed og agility. Arrowhead testen bruges bl.a. flittigt til at teste fodboldspillere.
Formålet med arrowhead testen er at teste hastighed, acceleration, kropskontrol og evnen til at skifte retning med forskellige vinkler.
Udstyr til arrowhead testen
Du skal bruge følgende udstyr for at kunne udføre arrowhead testen:
- stopur eller timing gates
- målebånd til at måle banen op
- kegler til at markere hvor man skal vende
- et underlag hvor deltagerne kan stå fast
Hvordan udføres arrowhead testen?
Arrowhead testen udføres på en bane, der ser sådan her ud. Keglerne skal stå som på tegningene, så det ligner en pilehoved.
- Forklar deltagerne hvordan testen udføres, og sørg for at de er varmet grundigt op.
- Deltageren starter med deres fødder bag ved startlinjen klar til at sprinte.
- Når de er klar skal de løbe så hurtigt som muligt til keglen i midten.
- Ved midterkeglen drejer de til den ene eller anden side og løber uden om keglen for at løbe ud omkring keglen længst væk.
- Derefter løber de tilbage til start igen.
- Deltagerne har 4 forsøg - 2 forsøg til hver side. Den bedste tid tæller, og der arbejdes med 2 decimaler.
Forsøgene tæller ikke, hvis man træder hen over keglen i stedet for udenom.
Resultater fra arrowhead testen
Jeg har desværre ikke kunnet finde nogen normative data for arrowhead testen. Hvis du har en reference, så må du meget gerne skrive det i kommentarerne, så denne beskrivelse kan blive mere komplet.
Hvem kan lave arrowhead testen?
Testen bliver ofte brugt til fodboldspillere, men alle der dyrker en idrætsgren, hvor behændighed og retningsskift er vigtige kan med fordel bruge testen.
Hvordan bliver jeg bedre til arrowhead testen?
Du kan arbejde med din eksplosivitet og teknikken ved retningsskift for at blive bedre til testen.
Referencer
Se referencer
- Topendsports.com
- Muniroglu, Surhat, og Erdem Subak. 2018. “A Comparison of 5, 10, 30 Meters Sprint, Modified T-Test, Arrowhead and Illinois Agility Tests on Football Referees”. Journal of Education and Training Studies 6 (8): 70. https://doi.org/10.11114/jets.v6i8.3360.
- Rago, Vincenzo, João Brito, Pedro Figueiredo, Georgios Ermidis, Daniel Barreira, og António Rebelo. 2020. “The Arrowhead Agility Test: Reliability, Minimum Detectable Change, and Practical Applications in Soccer Players”. Journal of Strength and Conditioning Research 34 (2): 483–94. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002987.
Kommentarer