Velkommen til Motionsplan.dk - din kilde til evidensbaseret viden om træning, fitness, styrketræning, løbetræning og sundhed. Vores mål er at hjælpe dig med at træne effektivt, bevare motivationen og træffe de bedste valg for din sundhed.
Motionsplan er omtalt i
Vi skriver overraskende hjælpsomt indhold baseret på grundig research af den nyeste forskning og mange års praktisk erfaring. Motionsplan.dk drives af Lars Olesen, cand.scient. i Idræt og Sundhed, som siden 1999 har undervist på Vejle Idrætshøjskole i test & træning, ernæring & forbrænding, styrketræning, fitnessinstruktør og løbetræning. Læs mere om vores tilgang og baggrund.
Vi opdaterer løbende vores indhold for at sikre, at du får den nyeste viden. Deltag gerne i diskussionen og bliv en del af fællesskabet.
Mest populære sider
Kondition
Intervalløb: Effektive metoder til intervaltræning til løb
Jeg nyder selv at bruge intervaltræning og intervalløb, når jeg forsøger at forbedre min kondition og hastighed. Intervaller er en fast del af mit løbeprogra...
Kondition
Intervaltræning: Komplet guide til intervaller
I denne komplette guide kan du lære alt om, hvad intervaltræning er, hvordan det virker på kroppen, og du får en oversigt over effektive intervalprogrammer.
Kondition
Bip-test: Beregn dit kondital online og gratis
Vil du gerne finde dit kondital med en bip-test? Her får du både lyd og en beregner, tabel og skema, hvor du kan aflæse dit kondital med bip-testen.
Tests
Step tests – Vurder din kondition med en step test
Få overblik over de mest anvendte step tests til at vurdere din kondition og vælg den rigtige steptest for dig.
Beregnere
Beregn dit ligevægtsindtag med vores beregner ⚖️
Vil du gerne kende dit ligevægtsindtag? Jeg har lavet en beregner til at udregne dit ligevægtsindtag. Vores ligevægtsberegner kan hjælpe dig med at sikre dig...
Kondition
Cooper-test: Beregn dit kondital med 12 minutters løbetest
Cooper-testen er en 12 minutters løbetest og en indirekte, maksimal konditionstest. Brug vores beregner, skema og tabel til at finde dit kondital ud fra den ...
Kondition
Sådan finder du dit kondital: Beregning og tabel
Hvad er et godt, højt kondital og hvordan finder du det? Se kondital for mænd, kvinder og børn i tabel. Find metoder til at teste til kondital.
Kondition
Andersen Test: Beregn kondital for børn og unge
Beregn kondital for børn og unge med Andersen testen. Download skema og beregner til Andersen testen, og få vurdering af deres kondition.
Nyeste artikler
Tests
Iltoptagelsestest på løbebånd (submax + maxtest) 🏃
Øvelsesvejledning for iltoptagelsestest på Vejle Idrætshøjskole. Vi laver direkte måling af vo2 i løb med maske og stigende belastning og en maksimal test af...
Tests
Beregn din fedtprocent: Udregning med alder, højde og vægt
Beregn din fedtprocent med en udregning baseret på køn, alder, højde og vægt i denne fedtprocent beregner for mænd og kvinder. Avanceret beregner med forskel...
Løb
Bakketræning: bakkeløb, bakkesprints og bakkeintervaller
Optimer din løbeøkonomi med bakketræning. Lær de bedste teknikker, intervaller og videnskabeligt funderede metoder til at forbedre din præstation.
Tests
Parat til Forsvarets fysiske test - sådan klarer du kravene
Forsvarets optagelsesprøve inkluderer fysiske tests som løb og styrketræning. Se kravene, og få træningstips til at bestå.
Styrketræning
Introduktion til styrketræning - Forstå alle begreberne
Styrketræning er en effektiv træningsform, der kan forbedre din styrke, muskelmasse, sundhed og præstationsevne – uanset om du er nybegynder eller styrketræn...
Styrketræning
Styrketræning for begyndere – sådan starter du
Er du ny til styrketræning? Lær hvordan du kommer i gang med det rette program, vælger øvelser og får resultater. Guide til begyndere i styrketræning.
Løb
Mælkesyretærskeltræning – Bliv bedre til at løbe hurtigt i længere tid
Mælkesyretærskeltræning forbedrer din evne til at holde høj fart uden at syre til. Lær, hvordan du træner omkring din laktattærskel og bliver en stærkere løb...
Løb
Sprinttræning for løbere – Øg din topfart og eksplosivitet
Sprinttræning forbedrer din topfart, løbeøkonomi og eksplosivitet. Lær, hvordan du implementerer korte, intense intervaller i din træning.
De mest populære tests
Tests
Mål dit taljemål og tjek din sundhed
Taljemål er en enkel måde at sige noget om din sundhed. Studier har vist, at der er en sammenhæng mellem taljemål for mænd og kvinder og risiko for livsstils...
Kondition
1,6 km gå-test: Find dit kondital med Rockports test 🚶
Rockports 1,6 km gå-test er en submaksimal gang-test til at estimere konditallet ud fra tiden det tager at gennemføre gangtesten. Gå-testen er særligt velegn...
Kondition
Cooper-test: Beregn dit kondital med 12 minutters løbetest
Cooper-testen er en 12 minutters løbetest og en indirekte, maksimal konditionstest. Brug vores beregner, skema og tabel til at finde dit kondital ud fra den ...
Kondition
Andersen Test: Beregn kondital for børn og unge
Beregn kondital for børn og unge med Andersen testen. Download skema og beregner til Andersen testen, og få vurdering af deres kondition.
Anbefalede beregnere & værktøjer
Beregnere
BMI-beregner: Udregn dit BMI for kvinder og mænd
Body Mass Index (BMI) er et meget udbredt formel til at teste og måle, om du er sund. I denne BMI-beregner kan du udregne dit BMI og vurdere resultatet ud fr...
Beregnere
Beregn dit ligevægtsindtag med vores beregner ⚖️
Vil du gerne kende dit ligevægtsindtag? Jeg har lavet en beregner til at udregne dit ligevægtsindtag. Vores ligevægtsberegner kan hjælpe dig med at sikre dig...
Beregnere
Beregn idealvægt for mænd og kvinder i vores enkle beregner
Er du interesseret i at kende din idealvægt? Her kan du læse mere om idealvægt, normalvægt og gennemsnitsvægt, og hvordan videnskaben er kommet frem til et t...
Træning
Hvor langt er 10.000 skridt, og hvor mange skridt er 1 km?
Hvor mange skridt er 1 km? Hvor mange kilometer er 10.000 skridt? Vi har lavet en omregner fra skridt til km, der kan give dig svaret!
Populære emner om træning på Motionsplan
Træningsformer
Få indsigt i forskellige træningsformer og lad dig inspirere til nye måder at bevæge dig på, uanset om du træner for sjov eller for at nå et mål.
Optimer træning
Træning skal være sjovt, men du kan stadig optimere den. Her finder du råd om alt fra restitution til træningsplanlægning og teknikker til bedre resultater.
Kost & Ernæring
Bliv klogere på kost & ernæring. Læs om kost, vægttab, forbrænding, restitution og træningslære, så du kan træffe bedre valg for din sundhed og præstation.
Kondition og cardio
Lær om konditionstræning, kredsløbet, intervalløb og se eksempler på træning inden for løb, roning, cykling og andre former for cardio.
Styrketræning
Få indsigt i styrketræning, træningsplanlægning og øvelser. Læs om fysiologien bag styrketræning og se eksempler på træningsprogrammer.
Løb og løbetræning
Lær om løbetræning, træningsplanlægning og fysiologien bag løb. Få tips til intervaltræning, restitution og træningsprogrammer til forskellige niveauer.
Seneste opdaterede træningsøvelser
Glute-ham raise: Bedste all-round baglårsøvelse
Glute-ham raises (GHR) er en af de bedste all-round baglårsøvelser og bagkæde-øvelser, der findes, fordi GHD træner hele baglårets funktion i en bevægelse.
Lunges er en effektiv benøvelse, som træner hele underkoppen, og samtidig stiller krav til din balance og koordination. Udfaldsskridtet træner både forlår og...
Squat er en helt grundlæggende øvelse i styrketræning. Her får du en guide til squat teknik og alle mulige variationer af squat.
Dødløft er en af de store hoftedominerede multiøvelser, som kan passe rigtig godt ind i de fleste træningsprogrammer, fordi den træner hoften. Her kigger vi ...
Genveje
Anatomi
Få indsigt i kroppens anatomi, led, knogler, muskler og bevægelser, så du bedre forstår kroppens funktioner og mekanismer.
Fysiologi
Forstå hvordan kroppen reagerer på træning, og hvordan du kan optimere din præstation gennem viden om fysiologi og energisystemer.
Til fitnessinstruktøren
Få viden om fysiologi, anatomi, bevægelsesanalyse, træningslære og emner som doping og træning af særlige målgrupper.
Træningsøvelser
Find øvelser til fitness, styrketræning, yoga og løb. Du kan også bidrage med nye øvelser til vores voksende bibliotek af træning.
Træningsprogrammer
Få inspiration til dine træningsprogrammer med udgangspunkt i vores store øvelsesbibliotek, eller find et skræddersyet program.
Restitution
Effektiv restitution er nøglen til bedre resultater. Lær, hvordan du optimerer din hvile og får mest muligt ud af din træning.
Samarbejdspartnere (reklamelinks)
Motionsplan.dk er udviklet af lærere på Vejle Idrætshøjskole med en passion for at dele den bedst mulige viden om træning og sundhed. Vi bygger på både akademisk forskning og mange års undervisningserfaring for at give dig praktiske og brugbare råd.