Træningsøvelser

"hip twister"

De skrå mavemuskler
Vis "hip twister"

Armstrækning med benene hævet

Armstrækning med benene hævet
Vis Armstrækning med benene hævet

Armstrækning, med rows

Hold en håndvægt i hver hånd og støt på hænderne og tæerne. Lav en armstrækning. Når du har strakte arme, trækker du en af håndvægtene op fra gulvet. Skift.
Vis Armstrækning, med rows

Armstrækning, på tæerne

Dette er en god øvelse for bryst og triceps.
Vis Armstrækning, på tæerne

Armstrækning, Spiderman

Armstrækning hvor knæet føres på siden af kroppen og op mod albuen, mens du sænker dig ned mod gulvet, og hvor benet strækkes mens du går op. Skift.
Vis Armstrækning, Spiderman

Armstrækning, Superman

Udfør en almindelig armstrækning. Når du har strakte arme, løfter du ben og arm diagonalt, mens du kun støtter på modsatte hånd og fod.
Vis Armstrækning, Superman

Armstrækning, T

Lav en armstrækning. Når du har strakte arme, løfter du den ene arm op, så du står som et T og overkroppen er vinkelret på gulvet.
Vis Armstrækning, T

Arnold press

Start med håndvægtene foran brystet, hvor du holder knoerne ind mod brystet. Roter hænderne samtidig med at du strækker armene over hovedet. På toppen skal hænderne vende fremad.
Vis Arnold press

Baglår på swissbold

Start med hælene på bolden og ryggen på gulvet og strakte ben. Fra denne position trækker du bolden ind under dig. Du kan lave øvelsen både med et eller to ben.
Vis Baglår på swissbold

Baglår, Nordic hamstring

Sid på knæene. En makker fikserer underbenene. Læn dig langsomt fremover med strakt hofte. Tag fra med armene og skub dig tilbage igen indtil du kan bruge haserne til at trække dig selv op igen.
Vis Baglår, Nordic hamstring