Squat, med stangen over hovedet

Placer stangen i et stativ i en højde, så man let kan løfte den fri af stativet. Stå med strakte arme. Fødderne placeres i skulderbredde eller bredere med tæerne pegene let udad, således at knæene følger en lige bane langs og primært bag tæerne. Man bøjer i knæ og hofteled, indtil lårene er vandrette. Vægten er fordelt ud over hele foden, og hælene holdes hele tiden i gulvet! Det er vigtigt, at lænden holdes fikseret i et naturligt svaj gennem hele bevægelsen