Alternative navne:
Lateral raise
Skuldersideløft
Bent over flys
Bent over flies
Introduktion til øvelse:
Let foroverbøjet og med let bøjede arme føres vægtene ud i til siden og opad. Bevægelsen stoppes, når albuer er på højde med skulderne. Vægtene sænkes kontrolleret tilbage til udgangspositionen.
Beskrivelse af øvelsen:
Stå med god balance og skulderbredde mellem fødderne og let foroverbøjet. Med let bøjede arme og uden at ændre vinklen i albueleddet føres vægtene ud i til siden og opad. Bevægelsen stoppes, når albuer og vægte er på højde med skulderne (eller lige lidt over). Håndfladerne vender nedad. Vægtene sænkes kontrolleret tilbage til udgangsposition. Undgå bevægelse i nakke og hofte.
Variationer
- Vær mere oprejst for at flytte belastning til midterste del af deltoideus.
- Anvend mere eller mindre proneret håndstilling.
Muskler:
Tags:
Redskaber:
Tilføj kommentar