FacebookTwitter

styrketræning

Hvordan opbygger jeg et styrketræningsprogram?

For at opbygge et godt styrketræningsprogram, er der en række faktorer du skal overveje:

Dato:
13. februar 2013 - 21:51

Forfatter:
lsolesen

Brug tests og få fremgang

Der er rigtig mange måder at styrketræne på, men fælles for dem alle er, at hensigten er at blive stærkere. For at få fremgang skal man naturligvis træne, men man skal også variere træningen og sørge for at have progression.

Hvordan kan jeg sikre progressionen?

Du bliver bedre til det du træner. Hvis du har lavet et program, hvor du har besluttet dig for en bestemt vægt, bliver det altså lettere, når du har trænet et stykke tid. Progression kan man sikre sig på flere måder.

Dato:
13. februar 2013 - 21:38

Forfatter:
lsolesen

Hvordan lærer jeg at tage en armstrækning?

Alle raske mennesker bør kunne tage mindst fem armstrækninger, hvor man kun rører jorden med hænderne og tæerne. Hvis ikke du kan, så får du nogle tips til at komme i gang her.

For os er en armstrækning en armstrækning. Vi skelner ikke mellem forskellige variationer med hvor bredt man holder hænderne. Vi synes bare du er sej, hvis du træner dig op til at kunne tage fem armstrækninger. Du kan læse i øvelsesbeskrivelsen nedenunder, hvordan den ser ud.

Her skal øvelse nummer 170 vises. Vi arbejder på sagen.

Dato:
3. april 2013 - 14:18

Forfatter:
lsolesen

Vil du gerne tage en kropshævning?

Kropshævning er en af de absolut bedste overkropsøvelser, så du kan egentlig ikke komme i gang med den hurtigt nok. Øvelsen findes i hvert fald i to variationer - og vi synes du er sej, uanset hvilken du kan udføre.

Her skal øvelse nummer 61,19 vises. Vi arbejder på sagen.

Hvis du også vil være en af de seje, kan følgende træningsprogram måske hjælpe dig til at kunne tage en kropshævning uden hjælp. Programmet er udarbejdet af Nikolaj Lehmann fra jui.dk.

Dato:
13. februar 2013 - 22:27

Forfatter:
lsolesen

Tjek teknikken i din styrketræning

Styrketræning er et rigtig godt middel til at gøre kroppen stærkere, når du udfører den på den rigtige måde. Inspireret af Rolf Bau fra jui.dk har vi samlet nogle enkle retningslinjer, som kan hjælpe med at gøre din træning endnu mere sikker. Hvis du er usikker på, om du udfører en øvelse på en hensigtsmæssig måde, er det en god ide at få en til at holde øje med om du i hvert fald overholder følgende:

Dato:
3. april 2013 - 15:06

Forfatter:
lsolesen

Træner du dine haser?

Rigtig mange træner ikke deres baglårsmuskler tilstrækkeligt. Det øger risikoen for skader og nedsætter præstationspotentialet, så næste gang du går i styrkerummet starter træningen.

Tager dit program højde for følgende?

Ofte bliver baglåret ikke trænet tilstrækkeligt, og ofte heller ikke på den måde musklen skal bruges. Det er vigtigt at forstå, at musklerne i baglåret har flere funktioner - og at disse funktioner kræver forskellig træning:

Dato:
13. februar 2013 - 21:40

Forfatter:
lsolesen

Hvordan træner man med kettlebells?

Kettlebells er et rigtig godt træningsredskab, som du kan have derhjemme, og det kræver ikke særlig meget plads at træne med dem. Samtidig kan du nå igennem det meste af kroppen. Kettlebells er meget velegnede, hvis du går efter allround fitness. Det meste af kroppen trænes, når man bruger kettlebells, og der er komponenter af behændighed, smidighed, eksplosivitet, udholdenhed og styrke.

Kettlebells er knap så egnede, hvis muskelopbygning er dit primære mål, fordi vægtbelastningen ikke bliver høj nok.

Dato:
23. november 2013 - 15:40

Forfatter:
lsolesen

Kontrasttræning - for eksplosiv power

Ved at blande styrketræning med tunge vægte og eksplosive bevægelser med lav vægtbelastning, kan man tilsyneladende super-oplade nervesystemet. Fx kan man efter squat lave maksimale spring, eller efter bænkpres lave eksplosive armstrækninger.

Hvorfor virker kontrasttræning?

Ideen er at musklens ekslosive kapacitet er øget efter, at den har udøvet maksimal kraft, fordi nervesystemet er gearet til at potentiere flere muskelfibre. Forskere har foreslået at mekanismerne bag post-activation potentiering (PAP) er følgende:

Dato:
13. februar 2013 - 22:27

Forfatter:
lsolesen

Verdens mest effektive styrketræningsprogram

Vil du også gerne have maksimalt udbytte af færrest mulige øvelser? Ofte afsætter jeg kun den absolut nødvendige tid til styrketræning, og det stiller høje krav til øvelsesvalget. Vi har derfor overvejet, hvilke øvelser vi vil anbefale, der rammer hele kroppen. Vi har valgt at lave en normal version og en avanceret udgave.

Dato:
13. februar 2013 - 21:52

Forfatter:
lsolesen

Hvordan skal jeg dosere min styrketræning?

Det kommer helt an på, hvad du vil opnå. I et metaanalyse af 140 styrketræningsstudier sammenlignede man, hvordan utrænede og trænede skulle træne (Rhea et al 2003). I studiet definerede man utrænede som folk der har trænet mindre end et år, og trænede som har trænet mere end et år.

Dato:
13. februar 2013 - 21:53

Forfatter:
lsolesen

Sider

Abonnér på styrketræning

Vejle Idrætshøjskole

Motionsplan er udarbejdet af lærere på Vejle Idrætshøjskole.

Maxer.dk

Maxer.dk er et af Danmarks bedste sites om styrketræning med gode, informative videoer.

Rawbite

The organic fruit and nut bar. Se mere på rawbite.dk.