styrketræning
Der er i hvert fald tre strategier, hvis man gerne vil forbedre sin evne til at tage mange gentagelser. Fx har mange et mål om at kunne tage mange armstrækninger, pullups eller vandrette kropshævninger.
Vi er fortalere for at træne øvelser, som aktiverer mange muskler på en gang. Vi elsker squat, dødløft og pullups, som virkelig giver et godt udbytte i forhold til den tidsmæssige indsats. I disse øvelser arbejder man samtidig i begge sider af kroppen, og mange muskler aktiveres på samme tid.
Det er genstand for megen debat, hvordan styrketræning og konditionstræning kombineres bedst muligt. Her er lidt foreløbige tanker.
Vi har på det seneste eksperimenteret lidt med forskellige makkerøvelser. At træne med en makker giver en række fordele:
300 Challenge er inspireret af den træning, de lavede før filmen 300. Konceptet går i al sin enkelhed ud på, at man laver 300 gentagelser af nogle forskellige øvelser. Meningen er så at du gennemfører alle 300 øvelser så hurtigt som du kan. Du kan se nogle af øvelserne fra det oprindelige koncept i videoen nedenunder.
Wikipedia skriver om Crossfit:
Crossfit er et styrke- og konditionsprogram bygget op omkring konstant varierende funktionelle bevægelser, der udføres under relativ høj intensitet. En træning (WOD = Workout of the Day) er ofte meget kort pga. den høje intensitet.(5-20 min).
Træningsmængden er i mange sportsgrene steget markant i de sidste årtier. Det er ikke unormalt, at piger og drenge træner 4-5 gange i ugen i eksempelvis håndbold og fodbold. Denne træningsmængde og antallet af konkurrencer øges yderligere, når spillerne rykker op på seniorplan. Målet er at forbedre præstationen, men den megen træning har også en negativ konsekvens.
Det er på tide at komme frem af vinterhiet og komme ud i det fremragende vejr, der er ved at lyse Danmark op. Så smid håndvægtene, træd ned af spinningscyklen, se om du kan vikle dig ud af styrkemaskinen, og gør dig klar til en dejlig træningsoplevelse i naturen.
