løb
Kom i gang med løbetræningen
Vejret er jo helt og aldeles fantastisk. Er der noget bedre tidspunkt end nu at komme ud på stierne og få lidt kilometer på de nye løbesko, der har stået for længe i skabet?
Der er nogle ting, man skal tænke på, inden man går i gang med træning. Det væsentligste er ikke at blive alt for ivrig og sørge for, at man får den rigtige restitution.
Her har du nogle gode referencer at starte med:
Dato:
13. februar 2013 - 21:41
Forfatter:
lsolesen
Træn kort og eksplosivt - løb kortere og bliv en bedre løber
Jeg vil i denne artikel advokere for, hvorfor man bør træne kort og eksplosivt. For der er evidens i videnskaben for, at det i langt højere grad forbedrer din fysiske formåen, hvis du træner kortvarigt og effektivt.
Jeg løb i maj Copenhagen Marathon på 2:59. Det er en personlig rekord, og tiden kom i hus efter en træningsform, hvor jeg aldrig løb længere end 10km.
Dato:
14. april 2011 - 11:04
Forfatter:
madsrd
Det mest effektive løbeprogram til at forbedre din præstation
Vi er i øjeblikket i færd med at undersøge forskellige måder at strukturere sin træning på for at blive en bedre løber. Med de få studier vi har set indtil nu, så står det helt klart at ens maksimale iltoptagelse ikke kan stå alene ift. at vurdere, hvor dygtig en løber man er. Det afgørende er hvor hurtigt man kan kan løbe, hvilket således også tager højde for løbeøkonomi, aerob og anaerob kapacitet og naturligvis også iltoptagelsen.
Vi kigger på, bl.a.:
Dato:
13. februar 2013 - 22:06
Forfatter:
lsolesen
Kompressionsstrømper - virker det?
Man har i mange år brugt kompressionstøj som behandling af folk med dårligt blodomløb i benene, men nu er kompressionstøj ved at vinde indpas i træningsverden. Flere og flere trænende håber at shorts, tights, strømper og fuldkropsdragte kan hjælpe på muskelpræstationen, lodret hoppehøjde, muskeltræthed, gentagne sprint præstationer, restitution og nedsat muskelømhed.
Kompressionsstrømper har vundet størst indpas. Flere og flere løbere er begyndt at bruge kompressionsstrømper for at forbedre deres præstation. Producenterne af disse strømper lover:
Dato:
21. marts 2013 - 9:18
Forfatter:
lsolesen
Hvad er den bedste kombination af løb og styrketræning?
Det er genstand for megen debat, hvordan styrketræning og konditionstræning kombineres bedst muligt.
Dato:
13. februar 2013 - 22:09
Forfatter:
lsolesen
Eksplosiv træning gør dig hurtigere på 5 km
Hvis du træner eksplosiv styrketræning, bliver du også hurtigere på en fem kilometer, fordi du forbedrer din løbeøkonomi og muskelstyrke.
To grupper af veltrænede forsøgspersoner trænede med lige stor træningsvolumen i 9 uger. Den ene gruppe fik 32% af sin træning erstattet med eksplosiv styrketræning, mens den anden kun erstattede 3% af sin træning med eksplosiv styrketræning. Gruppen der trænede eksplosiv styrketræning forbedrede sin 5 km løbetid uden at forbedre deres maksimale iltoptagelse.
Dato:
3. april 2013 - 13:50
Forfatter:
lsolesen
Vejle Idrætshøjskole
Motionsplan er udarbejdet af lærere på Vejle Idrætshøjskole.
Maxer.dk
Maxer.dk er et af Danmarks bedste sites om styrketræning med gode, informative videoer.
Rawbite
The organic fruit and nut bar. Se mere på rawbite.dk.