dogmefitness
Maveøvelse fra bom
Hæng i armene i en bom. Forsøg at få benene op og røre bommen.Vis Maveøvelse fra bom
Maverotationer
Hold en træstub ud i strakte arme foran dig. Sving den kraftigt fra side til side, mens du går fremad. Vægten skal svinges den vej, hvor benet er fremme.Vis Maverotationer
Hammer swings
Løft hammeren op over hovedet og brug hele kroppen til at banke hammeren hårdt ned i dækket. Skift håndstilling.Vis Hammer swings
Roning med makker og klap på skulderen
Den arbejdende ligger sig på ryggen, mens makkeren står oprejst ved siden af og tager fat i hans arm. Makkeren skal sørge for at stramme op i kropsstammen. Den liggende skal trække sig op og klappe den anden på skulderen.Vis Roning med makker og klap på skulderen
Side swings
Hold en vægt i begge hænder ude til siden. Sving den op over hovedet og sænk den til den anden side. Gentag øvelsen.Vis Side swings
Stød med sten
Tag en stor sten eller flise. Fra jorden skal du have den op i strakte arme. Sørg for at komme godt ned i knæ, spænd i kropsstammen og bevægelsen op skal være hurtig.Vis Stød med sten
Balancehop
Find en træstub, der er stabil nok til, at du kan stå på et ben på den. Hold balancen. Når du har balancen, kan du prøve at hoppe op og ned fra træstubben.Vis Balancehop
Dips, med coretræning
To sammen. En gør klar til at lave almindelige dips, mens den anden holder benene. En gang imellem slipper den stående benet på den arbejdende. Den arbejdende skal samtidig med at vedkommende laver dips holde benet oppe.Vis Dips, med coretræning
Roning, træk i reb
To sammen om et stort tov. Den ene agerer modstand i den ene ende, mens den anden skal trække vedkommende til sig.Vis Roning, træk i reb