kropsvægt
Armstrækning, hænderne hævet
Placer hænderne på en bænk. Sænk brystet ned mod bænken med helt ret krop. Tilbage til udgangsposition.Vis Armstrækning, hænderne hævet
Rygstrækning
Læg ned på maven på gulvet/jorden (evt. på idrætsmåtte). Placér hænderne under hagen. Løft overkroppen fri af gulvet.Vis Rygstrækning
Slalomhop
Stå med samlede ben. Hop til højre ved at sætte af på venstre ben og løfte højre samtidig. Du lander på højre ben og bøjer let ned i knæet for at give efter. Bliv stående på højre ben i 1-2 sek. Hop så tilbage til venstre ben med afsæt med højre ben. Gentag øvelsen 10-15 gange for hvert ben.Vis Slalomhop
Balancekrabbe
Stil dig i ”krabbestilling”. Løft nu højre ben og venstre arm op i luften og balancér på venstre ben og højre arm. Hold balancen i 5 sek. og skift arm/ben.Vis Balancekrabbe
Dragon flags
Læg dig på ryggen på en (brystpres) bænk så bagdelen er lige ved kanten og så ryg, skuldre og hoved ligger fladt på polstringen. Grib fat i under bænken på hver side lige omkring dit hoved. Stræk dine ben så din krop er lige eller svagt nedadgående (bagdelen må ikke røre bænken). Hold kroppen stiv og hæv din stive krop gennem 90 grader fra vandret til lodret (ruller over skuldre og nakke). Udfør øvelsen langsomt da man ellers kan have problemer med at holde kroppen stiv når man når bunden (vandret).Vis Dragon flags
Trillebør
Makkeren holder dine ben i hoftehøjde, mens du har hænderne på jorden og strakt krop. Du fungerer nu som en trillebør, som makkeren skubber fremad.Vis Trillebør
Armstrækning, makker holder og slipper ben
Makkeren holder dine ben ved sin hofte, mens du støtter på armene på jorden. Så begynder du at lave armstrækninger. En gang imellem slipper makkeren et af dine ben, og din opgave er at fastholde spændingen i kroppen.Vis Armstrækning, makker holder og slipper ben
Squat, med hop og landing på et ben
Lav en dyb squat. Derfra skal du springe så højt du kan ud mod den ene side, hvor du lander på det yderste ben og holder balancen i 10 sekunder.Vis Squat, med hop og landing på et ben
Pike press
Med fødderne hævet, armene på jorden og en bøjning i hoften bøjer og strækker du armene. Presset er over hovedet.Vis Pike press
Bjørnekravl
Hold kroppen så tæt på jorden som muligt, mens du på alle fire kravler fremad.Vis Bjørnekravl
