Offentlige Træningsprogrammer
Se motionsplan.dk offentlige træningsprogrammer herunder.
| Træningsprogrammer | Antal øvelser | Oprettet af |
|---|---|---|
| 300 Body Weight Challenge 12 øvelser og du skal lave 25 gentagelser af hver øvelse - i alt 300 gentagelser. Du skal gennemføre programmet så hurtigt som muligt. Du skal færdiggøre en øvelse før du går videre til den næste, men det er i orden at holde pause under udførelsen af den enkelte øvelse. Se mere på motionsplan.dk/artikel/300-challenge | 12 øvelser | lsolesen |
| 300 Dumbell Challenge 12 øvelser og du skal lave 25 gentagelser af hver øvelse - i alt 300 gentagelser. Du skal gennemføre programmet så hurtigt som muligt. Du skal færdiggøre en øvelse før du går videre til den næste, men det er i orden at holde pause under udførelsen af den enkelte øvelse. Se mere på motionsplan.dk/artikel/300-challenge | 13 øvelser | lsolesen |
| Striber og piber Sommerprogram til Mads | 7 øvelser | Mathias H |
| Træningsprogram til opstart Dette program bør laves tre gange om ugen. Øvelserne laves med 3 sæt á 10 gentagelser. Det er vigtigt at du forsøger at lave øvelserne med så god teknik som muligt. Programmet kræver få hjælpemidler. Erstat vægtstænger med fx et kosteskaft. Programmet kan med fordel suppleres med kredsløbstræning. Vi foreslår intervaltræning to gange om ugen. Fx 4 minutters løb, 2 minutters aktiv restitution. Dette gentages 5 gange. Det gælder om at holde nogenlunde det samme tempo på alle 4 minutters løb. Endelig bør du lave noget aktivitet med sprint mindst en gang om ugen. 5 x 30 meter. 1 minuts pause mellem hver sprint. Derefter fem gentagelser hvor du sprinter 15 meter, vender om og sprinter 15 meter tilbage. Løbet kan sagtens være på de samme dage, du laver styrketræningen. | 6 øvelser | lsolesen |