vandret-træk
Roning med makker og klap på skulderen
Den arbejdende ligger sig på ryggen, mens makkeren står oprejst ved siden af og tager fat i hans arm. Makkeren skal sørge for at stramme op i kropsstammen. Den liggende skal trække sig op og klappe den anden på skulderen.Vis Roning med makker og klap på skulderen
Gunthers backextension
Her kombinerer du en rygøvelse med rows. Lig på en rygbænk med fødderne fastspændt. To håndvægte i hånden. Bøj i hoften. Nu skal du strække hoften og i en flydende bevægelse løfte håndvægtene op med albuerne forrest.Vis Gunthers backextension
.jpg)
Roning, foroverbøjet
Stangen med skiver på, er placeret på gulvet. Herfra trækker du den op mod maven. Sørg for at skulderbladene bevæger sig sammen.Vis Roning, foroverbøjet
.jpg)
Roning, vandret kropshævning
Vandret kropshævning med benene på en bænk.Vis Roning, vandret kropshævning
.jpg)
Roning, etbens
Stræk det ene ben bagud og bøj forover i overkroppen, indtil din krop danner et t. Lad armene hænge forover. Træk vægtene op så de ender ud for kroppen ved navlen.Vis Roning, etbens
.jpg)
Roning, enarms
Støt på en bænk med det ene knæ og den ene arm. Hold en håndvægt i den ene hånd. Træk vægten op, så den på sit højeste er ved siden af kroppen ud for navnlen.Vis Roning, enarms