vægtstang

Lunges, baglæns med stangen over hovedet

Lunge, hvor benet føres bagud, og vægtstangen holdes over hovedet med strakte arme.
Vis Lunges, baglæns med stangen over hovedet

Squat, med stangen over hovedet

Lav en dyb knæbøjning, mens du holder en vægtstang med strakte arme over hovedet.
Vis Squat, med stangen over hovedet

Roning, foroverbøjet

Stangen med skiver på, er placeret på gulvet. Herfra trækker du den op mod maven. Sørg for at skulderbladene bevæger sig sammen.
Vis Roning, foroverbøjet

Military press

Start med vægten på brystet. Herfra stemmes vægtstangen op til strakte arme.
Vis Military press

Dødløft

Stangen er placeret på gulvet. Tag fat i stangen med hænderne i skulderbredde. Rejs dig ved at skyde hoften frem, mens stangen bare hænger i armene.
Vis Dødløft

Shrug, overhead

Hold vægtstangen i strakte arme, mens du holder skuldrene nede. Før vægtstangen højere op ved at køre skuldrene helt op til ørerne.
Vis Shrug, overhead

Dødløft, Romanian

Grib stangen fra gulvet med cirka skulderafstand mellem hænderne. Stå med benene i skulderbredde. Sænk stangen til gulvet, så ryggen er parallel med gulvet, når vægten er nede og rejs dig igen.
Vis Dødløft, Romanian

Sumo dødløft

Stå med bredstående og tæerne pegende lidt udad. Tag fat i stangen mellem dine ben. Rejs dig op ved at rette knæene og hoften ud og sænk stangen igen.
Vis Sumo dødløft

Drop lunges

Drop lunges, hvor det ene ben føres bag det forreste bøjede ben.
Vis Drop lunges

Sots press

Du starter med stangen på skuldrene. Stangen skal hele tiden blive i samme højde, mens du går ned i knæ.
Vis Sots press