kropsvægt

Armstrækning, på tæerne

Dette er en god øvelse for bryst og triceps.
Vis Armstrækning, på tæerne

Dip på (step)bænk

En tricepsøvelse, hvor kropsvægten bruges som belastning.
Vis Dip på (step)bænk

Planken

Lig hvilende på underarmene og håndfladerne på gulvet. Skub dig op, så du kun rører gulvet med underarmene og tæerne. Hold kroppen ret. Skub bækkenet lidt fremad, så din krop er helt lige. Hold stillingen i 20-60 sekunder - og gentag.
Vis Planken

Armstrækning, Spiderman

Armstrækning hvor knæet føres på siden af kroppen og op mod albuen, mens du sænker dig ned mod gulvet, og hvor benet strækkes mens du går op. Skift.
Vis Armstrækning, Spiderman

Håndstand op ad mur

Lav en håndstand op ad en mur.
Vis Håndstand op ad mur

Drop and touch

Fra stående rækker du med den ene hånd frem, mens du fører det andet ben bagud, så du til sidst står i et T.
Vis Drop and touch

Lunges hop

Stå med i bredstående med fødderne i forlængelse af hinanden. Gå ned i knæ og spring. I luften skifter du ben, så du lander med det andet ben forrest. Kan laves med eller uden håndvægte.
Vis Lunges hop

Hop, fra knæstående

Sid på knæene med strakt hofte. Fra denne position skal du uden at støtte med hænderne komme op og stå på fødderne og fra den dybe knæbøjning springer du så højt du kan.
Vis Hop, fra knæstående

Pistol

Stå på et ben. Løft det andet ben frem foran dig så det ikke rører jorden. Herfra laver du en dyb knæbøjning uden at røre med benet i luften. Rejs dig igen.
Vis Pistol

Baglår, Nordic hamstring

Sid på knæene. En makker fikserer underbenene. Læn dig langsomt fremover med strakt hofte. Tag fra med armene og skub dig tilbage igen indtil du kan bruge haserne til at trække dig selv op igen.
Vis Baglår, Nordic hamstring