kropsstamme

Bird dog

Start med at hvile på knæ og arme. Løft den ene arm og modsatte fod indtil begge er parallelle med gulvet. Hold positionen i 3-5 sekunder. Sænk igen. Gentag med modsatte arm og ben.
Vis Bird dog

Side bridge

Lig på siden. Skub dig op ved at hvile på underarmen og overamen ud til siden. Hold kroppen helt ret. Kig fremad. Hold positionen i 10-20 sekunder.
Vis Side bridge

Gunthers backextension

Her kombinerer du en rygøvelse med rows. Lig på en rygbænk med fødderne fastspændt. To håndvægte i hånden. Bøj i hoften. Nu skal du strække hoften og i en flydende bevægelse løfte håndvægtene op med albuerne forrest.
Vis Gunthers backextension

Planken

Lig hvilende på underarmene og håndfladerne på gulvet. Skub dig op, så du kun rører gulvet med underarmene og tæerne. Hold kroppen ret. Skub bækkenet lidt fremad, så din krop er helt lige. Hold stillingen i 20-60 sekunder - og gentag.
Vis Planken

Inchworm

Stående bøjer du dig forover indtil du har hænderne på jorden. Mens du bliver stående med fødderne går du fremad med hænderne, indtil du er så langt fremme som muligt. Derefter går du tilbage igen.
Vis Inchworm

Side swings

Hold en vægt i begge hænder ude til siden. Sving den op over hovedet og sænk den til den anden side. Gentag øvelsen.
Vis Side swings

Cykelmaveøvelse

Lig på ryggen. Hænderne bag nakken. Kør skiftevis albuen hen til knæet i modsatte side, mens du cykler med benene.
Vis Cykelmaveøvelse

Lunges med drejning

Hold en vægt i strakte arme over hovedet. Tag et skridt fremad, mens du fører vægtskiven ud på siden af det knæ, du har længst fremme. Skub fra og før vægtskiven tilbage over hovedet igen.
Vis Lunges med drejning

Sakse hofteløft

Lig på ryggen på gulvet. Hælen af den ene fod er på en bænk, mens det andet ben er bøjet lidt. Løft nu hoften op med loftet.
Vis Sakse hofteløft

Mave, rollout, corestabilitet med stor bold

Siddende på knæene med hænderne på bolden begynder du langsomt at skubbe bolden længere og længere væk, indtil den er så langt væk som du kan. Træk den derefter mod dig selv igen.
Vis Mave, rollout, corestabilitet med stor bold