knædomineret

Squat med hop

Jump squats
Vis Squat med hop

Lunges, baglæns med stangen over hovedet

Lunge, hvor benet føres bagud, og vægtstangen holdes over hovedet med strakte arme.
Vis Lunges, baglæns med stangen over hovedet

Squat, med stangen over hovedet

Lav en dyb knæbøjning, mens du holder en vægtstang med strakte arme over hovedet.
Vis Squat, med stangen over hovedet

Lunges, dynamisk

Træd et skridt frem og gå ned i knæ, indtil det forreste lår er vandret og det andet knæ rører jorden. Bevæg dig dynamisk tilbage til udgangspositionen.
Vis Lunges, dynamisk

Lunges, stepup

Lunge, hvor du træder op på en bænk.
Vis Lunges, stepup

Split squat

Stangen placeres bag nakken som ved squat. Tag et langt skridt fremad. Bøj ned i knæene, så det bagerste knæ rører jorden. Rejs dig igen.
Vis Split squat

Squat, vægtstangen på nakken

Fødderne placeres i skulderbredde eller bredere med tæerne pegene let udad og knæene skal pege ud over tæerne. Herfra går du ned i knæ indtil lårene er parallelle med jorden. Rejs dig igen.
Vis Squat, vægtstangen på nakken

Stepup

Stepup er, hvor du træder op på en bænk.
Vis Stepup

Bulgarian split squat

Squat med forskudte ben, hvor det bagerste ben er på en bænk. Evt. med håndvægte i hænderne.
Vis Bulgarian split squat

Sideways squat

Squat til siden, hvor kun det ene ben bøjes.
Vis Sideways squat