knædomineret

Lunges, baglæns med stangen over hovedet

Lunge, hvor benet føres bagud, og vægtstangen holdes over hovedet med strakte arme.
Vis Lunges, baglæns med stangen over hovedet

Squat, med stangen over hovedet

Lav en dyb knæbøjning, mens du holder en vægtstang med strakte arme over hovedet.
Vis Squat, med stangen over hovedet

Stepup, lunge

Stå foran bænken med skulderbreddes afstand mellem fødderne. Træd op på bænken uden at sætte af på det bagerste ben. Træd langsomt ned igen og gentag med det andet ben.
Vis Stepup, lunge

Split squat

Stangen placeres bag nakken som ved squat. Tag et langt skridt fremad. Bøj ned i knæene, så det bagerste knæ rører jorden. Rejs dig igen.
Vis Split squat