hoftedomineret

X-band walks, monsterversion

Opstilling magen til x-band walks. Men i stedet for at gå sidelæns går man nu frem med nogenlunde strakte ben og sørger for at benene kommer udad.
Vis X-band walks, monsterversion

X-band walks

X-Band Walks • Stand on resistance band with feet around six inches apart • Hold handles of band with hands, and make an “X” by crossing band in front of legs • Stand up straight with shoulder blades down • Take lateral steps
Vis X-band walks

Dødløft, sumo med makker

Parvis. Den arbejdende står op. Den anden står i armstrækningsstand. Den anden holder vedkommendes ben i sine hænder mellem sine egne ben og laver sumo dødløft.
Vis Dødløft, sumo med makker

Dødløft

Stangen er placeret på gulvet. Tag fat i stangen med hænderne i skulderbredde. Rejs dig ved at skyde hoften frem, mens stangen bare hænger i armene.
Vis Dødløft

Sakse hofteløft

Lig på ryggen på gulvet. Hælen af den ene fod er på en bænk, mens det andet ben er bøjet lidt. Løft nu hoften op med loftet.
Vis Sakse hofteløft

Dødløft, Romanian

Grib stangen fra gulvet med cirka skulderafstand mellem hænderne. Stå med benene i skulderbredde. Sænk stangen til gulvet, så ryggen er parallel med gulvet, når vægten er nede og rejs dig igen.
Vis Dødløft, Romanian

Dødløft, et ben

Stå med en hændvægt i hver hånd. Mens du balancerer på et ben, læner du dig forover samtidig med at det andet ben føres bagud, indtil du står i et T. Rejs dig igen.
Vis Dødløft, et ben

Drop and touch

Fra stående rækker du med den ene hånd frem, mens du fører det andet ben bagud, så du til sidst står i et T.
Vis Drop and touch

Sumo dødløft

Stå med bredstående og tæerne pegende lidt udad. Tag fat i stangen mellem dine ben. Rejs dig op ved at rette knæene og hoften ud og sænk stangen igen.
Vis Sumo dødløft

Baglår på swissbold

Start med hælene på bolden og ryggen på gulvet og strakte ben. Fra denne position trækker du bolden ind under dig. Du kan lave øvelsen både med et eller to ben.
Vis Baglår på swissbold