helkropsøvelse

Frivend og stød

Tag en vægt fra jorden og før den først op til brystkassen. Derfra skubber du den op i strakte arme.
Vis Frivend og stød

Slædetræk

Først sprinter du fremad med en slæde spændt om livet. Derefter trækker du den baglæns tilbage til udgangspunktet.
Vis Slædetræk

Hammer swings

Løft hammeren op over hovedet og brug hele kroppen til at banke hammeren hårdt ned i dækket. Skift håndstilling.
Vis Hammer swings

Lunges, med en håndvægt over hovedet

Hold en håndvægt i strakt arm over hovedet. Med vægten i hånden laver du gående lunges.
Vis Lunges, med en håndvægt over hovedet

Træk, enarms

Tag fat i vægten på gulvet. Bøj i knæ- og hofteled og hold ryggen ret. Herfra skal du accellere håndvægten, så du kan gribe den i strakt arm over hovedet.
Vis Træk, enarms

Turkish getup

Lig på ryggen. Hold en vægt i strakt arm. Herfra skal du rejse dig op, mens du holder vægten over hovedet i strakt arm hele tiden. Læg dig ned igen.
Vis Turkish getup

Lunges med drejning

Hold en vægt i strakte arme over hovedet. Tag et skridt fremad, mens du fører vægtskiven ud på siden af det knæ, du har længst fremme. Skub fra og før vægtskiven tilbage over hovedet igen.
Vis Lunges med drejning

Swing, to hænder

Hold fast i en kettlebell med begge hænder. Gå ned i knæ, og hold den mellem benene. Herfra svinger du den fremad og opad ved at strække i knæ og hofte og føre armene opad.
Vis Swing, to hænder

Træk, råtræk

Vægten skal fra jorden løftes eksplosivt op, så man med en let knæbøjning kan gribe den over hovedet.
Vis Træk, råtræk

Frivend

Vægten skal fra jorden med en eksplosiv bevægelse løftes op, så den kommer til at hvile på brystkassen.
Vis Frivend