håndvægt

Turkish getup

Lig på ryggen. Hold en vægt i strakt arm. Herfra skal du rejse dig op, mens du holder vægten over hovedet i strakt arm hele tiden. Læg dig ned igen.
Vis Turkish getup

Armstrækning, T

Lav en armstrækning. Når du har strakte arme, løfter du den ene arm op, så du står som et T og overkroppen er vinkelret på gulvet.
Vis Armstrækning, T

Arnold press

Start med håndvægtene foran brystet, hvor du holder knoerne ind mod brystet. Roter hænderne samtidig med at du strækker armene over hovedet. På toppen skal hænderne vende fremad.
Vis Arnold press

Dødløft, et ben

Stå med en hændvægt i hver hånd. Mens du balancerer på et ben, læner du dig forover samtidig med at det andet ben føres bagud, indtil du står i et T. Rejs dig igen.
Vis Dødløft, et ben

Bænkpres skrå

Som bænkpres med en skrå bænk og håndvægte.
Vis Bænkpres skrå

Triceps liggende

Liggende på en bænk og sænk armene bag hovedet til vandret.
Vis Triceps liggende

Lunges hop

Stå med i bredstående med fødderne i forlængelse af hinanden. Gå ned i knæ og spring. I luften skifter du ben, så du lander med det andet ben forrest. Kan laves med eller uden håndvægte.
Vis Lunges hop

Roning, etbens

Stræk det ene ben bagud og bøj forover i overkroppen, indtil din krop danner et t. Lad armene hænge forover. Træk vægtene op så de ender ud for kroppen ved navlen.
Vis Roning, etbens

Roning, enarms

Støt på en bænk med det ene knæ og den ene arm. Hold en håndvægt i den ene hånd. Træk vægten op, så den på sit højeste er ved siden af kroppen ud for navnlen.
Vis Roning, enarms