Hvordan skal jeg dosere min styrketræning?

Det kommer helt an på, hvad du vil opnå. I et metaanalyse af 140 styrketræningsstudier sammenlignede man, hvordan utrænede og trænede skulle træne (Rhea et al 2003). I studiet definerede man utrænede som folk der har trænet mindre end et år, og trænede som har trænet mere end et år.

Som med al mulig andet træning, skal man huske på, at det er i pauserne, at kroppen bygges op. Desto hårdere man træner, desto længere skal kroppen bruge på at bygge sig selv op igen. Det er bl.a. en af forklaringerne på forskellene mellem de trænede og utrænede, idet trænede kan belaste kroppen hårdere.

Nedenstående tabel viser studiets konklusioner:

Referencer

• A meta-analysis to determine the dose response for strength development. Rhea MR, Alvar BA, Burkett LN, Ball SD. Med Sci Sports Exerc. 2003 Mar;35(3):456-64.
• Styrketræning: Optimal træningsdosering for begyndere og trænede